Десять полезных и эффективных советов для гигиены полости рта

Правильное питание означает сбалансированное питание, в таком случае твой организм получает необходимые ему питательные вещества в достаточном количестве. Следуя этим советам, ты улучшишь и свое здоровье, и защитишь полость рта. Будут красивые зубы и сногсшибательная улыбка.

Избегай перекусов между приемами пищи

перекусЧастые перекусы между приемами пищи могут плохо отразится как и на твоем рационе в целом, так и на здоровье полости рта. Как правило, наши перекусы содержат много сахара, печенье к чаю, шоколадная конфета, которой угостила коллега, список можно продолжать бесконечно.

В результате во рту образуется кислота, которая разрушает наши зубы. 40 минут требуется слюне, чтобы восстановить свои защитные функции. Вот почему время между приемами пищи должно составлять 3-4 часа.

Избегай продуктов с высоким содержанием рафинированных сахаров

Рафинированный сахар плохо влияет на зубы и десна. Природный сахар во фруктах, считается более щадящим, постарайся держаться подальше от леденцов, конфет и других сладостей.

Избегай очень кислых напитков и еды

Кислые напитки смягчают эмаль, что в конечном итоге может привести к эрозии. Напитки с высоким уровнем кислотности включают большинство газированных безалкогольных напитков, спортивные напитки и соки цитрусовых.

Ешь богатые кальцием продукты

Десять полезных и эффективных советов для гигиены полости ртаЭто может показаться очевидным, но кальций является абсолютно необходимым для поддержания силы и здоровья зубов. Убедись, что ты ешь много молочных продуктов, таких как сыр, йогурт и молоко с низким содержанием жира. Кальций также присутствует в овощах, таких как брокколи и китайская капуста, в рыбных консервах с костями, в миндале и кунжуте, бразильских орехах и сушеных бобах.

Пей больше воды

Известно, что вода очень важна для здоровья организма в целом, но так же она играет огромное значение для здоровья зубов. Вода содержит фтор, который помогает укрепить зубы и защищает их от разрушения. Вода после еды также помогает смыть все оставшиеся частицы пищи, что могут остаться вокруг зубов, предотвращая рост бактерий.

Вода также увеличивает количество слюны, которая является естественной смазкой для полости рта. Если твой организм обезвожен слюноотделение будет снижено, что не только вызовет дискомфорт, но также может способствовать повреждению зубов и десен.

Не ешь твердые продукты

Десять полезных и эффективных советов для гигиены полости ртаТвердые и хрустящие продукты могут причинить значительный ущерб твоим зубам и повредить десна. Такие продукты, как жесткие конфеты, хрустящий хлеб могут нарушить эмаль зубов. Не стоит жевать твердую карамель или разгрызать скорлупу орехов.

Хорошее питание имеет важное значение для здоровья десен

Наша общая иммунная система должна быть в оптимальном состоянии, чтобы противостоять плохим бактериям, которые вызывают различные болезни. Убедись, что ты ешь много фруктов и овощей, дополни питание витаминами, если необходимо.

Алкоголь, табак и кофе должны быть сведены к минимуму

Эти вещи могут вызвать реальные проблемы для зубов и десен. Табак, кофе и красное вино может привести к изменению цвета зубов. Химические вещества в вине, пиве и других спиртных напитках могут вызвать эрозию зубной эмали, пародонтозу, что, в свою очередь, может привести к необратимым последствиям.

Жуй жевательную резинку после приема пищи

Десять полезных и эффективных советов для гигиены полости ртаКогда почистить зубы не представляется возможным, жевательная резинка без сахара, удобна для мягкого очищения зубов от остатков пищи. Также можно использовать зубную нить.

Употребляй в пищу клетчатку и цельнозерновые продукты

Питание с высоким содержанием клетчатки увеличивает слюноотделение. Хорошие источники клетчатки — сухофрукты, такие как курага, изюм и инжир, и свежие фрукты — бананы, яблоки и апельсины. Включай в свой рацион овощи — бобы, брюссельскую капусту, горох, а также не забывай про арахис и миндаль.

Цельнозерновые продукты важны для костей, зубов и десен, так как они богаты витамином B и железом. Они также отличаются высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис, цельнозерновые крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы должны прочно занять место в твоем ежедневном рационе.


Дата:30 октября 2021

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector