Магний — важный минерал, о котором многие забыли

МагнийПитательные вещества подразделяются на две группы — микроэлементы и макроэлементы. Макроэлементы содержат энергию и включают углеводы, жиры и белки. Микроэлементы — это группа, в которую мы можем включать витамины, минералы. Хотя в питательных микроэлементах нет калорий, и у нас нет энергии, необходимой для их функционирования и воспроизведения, они не менее важны для нас.

Так почему же так важен магний?

С одной стороны, магний помогает поддерживать баланс в нашем теле, т.е. наши мышцы, кости или зубы должны функционировать и выглядеть должным образом. Кроме того, в нашем организме все еще происходят различные реакции и процессы, и магний является спусковым крючком для многих из них. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях и играет роль в сжигании углеводов и жиров. Он также участвует в сокращении мышц во время физических нагрузок или, например, помогает организму усваивать витамины C и E. Магний, таким образом, является универсальным средством и играет свою роль в большом количестве процессов. Часть населения, не занимающуюся спортом, должна удовлетворяться добавлением магния через обычную пищу. Однако спортсмены потеют значительно больше, чем население в целом — из-за пота происходит потеря минералов (включая магний), поэтому целесообразно добавлять магний другими способами.

Почему магний важен не только для спортсменов

По какой-то причине спортсмены осознали, что магний — лучшее средство от судорог во время гонок или тренировок. Это заявление, мягко говоря, вводит в заблуждение. Да, магний важен еще и в связи со спазмами, однако он точно не спасет вас в жаркие дни при высоких нагрузках, когда бывают острые спазмы.

Как дефицит магния проявляется в организме?

Проявления могут быть вызваны процессами, о которых заботится магний. Наиболее заметными из них являются: повышенная утомляемость — в основном из-за того, что энергообмен и нервная система не работают оптимально. Из-за электролитного дисбаланса в организме человек теряет способность концентрироваться или может испытывать головные боли (из-за спазмов мышц кровеносных сосудов). Когда магния не хватает, человек становится более раздражительным, капризным и бессонница может быть его проявлением. Кроме того, с точки зрения влияния на сокращение мышц, дефицит магния вызывает более медленную регенерацию мышц и мышечные судороги (цинк также играет важную роль в связи с магнием). Но здесь мы разговор идет о непроизвольных сокращениях мышц помимо высокой мышечной нагрузки. Как уже было упомянуто выше, при острых судорогах во время упражнений магний существенно не поможет.

Чрезвычайно низкий уровень магния в организме называется тетанией. Он сопровождается тиками, подергиваниями, покалыванием и тому подобным. Не занимайтесь самолечением,  лучше обратиться к специалистам: https://100med.ru/

Добавки магния

В некоторой степени магний можно пополнить с помощью обычных продуктов. Примеры продуктов, богатых магнием, включают: чечевицу, киноа, цельнозерновой хлеб, листовые овощи и орехи. Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет от 300 до 350 мг, для мужчин — от 400 до 450 мг. Однако наш организм не может полностью использовать весь магний из растительной пищи, и поэтому мы часто сталкиваемся с пищевыми добавками. Очень важно, в какой форме вводить магний. На рынке доступны 3 основные формы. А именно:

  • неорганические соли,
  • вещества цитрат магния,
  • магний в хелатной форме (с хелатными связями).

Поглощение магния

Первой упомянутой формой являются неорганические соли. Их преимущество в том, что они очень дешевые. Недостатком является минимальное поглощение, конкретно речь идет о единицах процента. Это означает, что, если вы примете рекомендованную суточную дозу в форме неорганической соли (например, оксида магния), организм поглотит только до 10% (например, 30 мг, если вы используете таблетку, содержащую 300 мг магния в неорганической форме).

Другой распространенной формой является цитрат, особенно цитрат магния. Здесь лучшее всасывание, но сохраняется слабительное действие.

Наиболее эффективная форма — глицинат или бис-глицинат магния, который находится в хелатной форме. Здесь поглощение составляет около 90%. Это магний, который связан с аминокислотой глицином.

Он также играет роль в абсорбции магния при введении в жидкой, масляной или таблетированной форме. Человеческому организму всегда легче поглощать жидкость, чем твердую пищу. Идеально сочетать магний с витамином С или кальцием. И наоборот, клетчатка снижает его абсорбцию.


Дата:12 июля 2021

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector